050 591 55 50
094 816 95 36
Корзина: Корзина пуста

Ознакомление с видами тренажеров.

15 ноября 2009 г. 10:51

  В этом обзоре мы рассмотрим какие бывают виды тренажеров и чем они отличаются. Жизнь человека в 21 веке перенасыщена событиями. Постоянно не хватает времени иногда даже на выполнение элементарной зарядки по утрам, не говоря уже о посещении тренажерного зала. Человек физически неподготовленный в таком темпе без сбоев здоровья долго не выдерживает. Но как же справиться с нагрузками, стрессами, депрессиями, хронической усталостью? Не ищите для себя отговорок, перестройте свой график и выделите с утра хотя бы 10-15 минут для зарядки. Занимаясь дома, Вы можете выбрать тот режим занятий, который лучше всего вписывается в Ваш жизненный ритм. В дальнейшем уже можно задуматься и о покупке тренажера.     Занятия на тренажерах помогут совершенствовать физическую форму, выносливость, сохранить отличное самочувствие, позволят наилучшим образом сочетать Ваш личный подход к тренировке с эффективностью технологий. Все тренажеры разработаны таким образом, чтобы дать возможность правильно и четко выполнять каждое упражнение. Постоянные физические занятия необходимы для нормальной жизни в любом возрасте. Они позволяют человеку оставаться здоровым и жизнерадостным, сохранить активность.
О ПОЛЬЗЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
   Регулярные физические занятия оказывают благотворное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы, суставы, мышцы. Предотвращают болезни сердечно-сосудистой системы, гипертонию, ожирение,  диабет и остеопороз. Повышают выносливость и самооценку. Позволяют контролировать свою физическую форму, вес и осанку.
КАКОЙ ТРЕНАЖЕР ВЫБРАТЬ?
  Сначала нужно провести разделение по принципу занятий на тренажере. Существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них. Кратко-это два различных вида тренировок: тренировки на развитие выносливости и тренировки на развитие силы. Это разделение не является абсолютным. Все тренировки развивают выносливость и силу, но в разной степени. Также необходимо отметить, что в каждом из этих двух видов тренировок есть и реабилитационное (восстановительное) направление. Далее рассмотрим виды тренажеров.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ - ТРЕНАЖЕРЫ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ 
  Данный вид называют также аэробными. К кардиотренажерам относятся: велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры (чаще их называют "орбитреки", по названию первой модели появившейся на просторах СНГ), степперы, гребные тренажеры. Развитие выносливости включает в себя  укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Основным параметром таких тренировок является частота биения сердца (пульс). Во врямя занятий необходимо следить за частотой пульса для эффективности тренировки, а также, во избежание переутомления. Для измерения пульса на тренажерах используются 3 основных вида датчиков:
  1) датчик-"клипса" на ухо,
  2) датчики пульса на рукоятках,
  3) нагрудный кардиодатчик.
   
 Датчик-"клипса" является самым простым способом измерения и в связи с этим имеет большую погрешность измерений по сравнению с другими датчиками. При использовании данного вида датчика необходимо учитывать то, что при ярком солнечном и дневном свете показания могут неточными. Также на точность показаний влияет колебание провода соединяющего клипсу с компьютером тренажера.
 Датчики пульса на рукоятках (сенсорные датчики) более точны и удобны в использовании. Измерение производится при установке ладоней на датчики.
 Нагрудный кардиодатчик дает самые точные показания. Состоит из передатчика (нагрудный ремень) и приемника, сигнал передается безпроводным путем. В более дорогих моделях тренажеров приемники иногда сразу встраиваются в компьютер, также бывают отдельно подключаемые. 
    Практически все кардиотренажеры оснащены
тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. Основными параметрами, отображаемыми на дисплее компьютера, являются: время тренировки, пройденная дистанция, скорость, расход калорий или энергии, пульс. Встречаются также специфические параметры, зависящие от типа тренажера: частота вращения педалей, количество шагов, темп, количество гребков, угол наклона, количество кругов стадиона и др). Существуют также дополнительные функции: фитнес-оценка (оценка подготовленности организма к физическим нагрузкам, определяется на основании скорости восстановления до нормальной частоты сердечного ритма после тренировки), жироанализатор (обычно определяет процент жировой ткани в организме, меру полноты тела по соотношению роста и веса, уровень метаболизма-количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма) и графическое отображение профиля нагрузки.  Более "продвинутые" модели тренажеров имеют компьютеры со встроенными программами тренировки:
  1) пульсозависимые программы (нагрузка автоматически регулируется в зависимости от заданного значения пульса),
  2) целевые программы (программа работает до достижения заданного значения определенного параметра, например, время тренировки, пройденная дистанция или количество израсходованных калорий),
  3) предустановленные программы (величина нагрузки будет изменяться по заданному профилю, также может регулироваться пользователем непосредственно во время тренировки),
  4) пользовательские программы (возможность создавать и сохранять собственные программы тренировок "с нуля").
  Кардиотренажеры верхней ценовой категории имеют возможность сохранять персональные данные нескольких пользователей (профайлы), что позволяет отслеживать индивидуальные результаты тренировок.
ВЕЛОТРЕНАЖЁРЫ  
  Занятия на велотренажере, как и езда на велосипеде, является эффективным видом тренинга, укрепляющим сердечно-сосудистую и дыхательные системы, мышцы ног и ягодичные мышцы. Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря компактности, удобству и комфорту занятий на них.
  Велотренажеры можно разделить по системе нагрузки (сопротивления) на три основные группы:
  1) механические (ременная систему нагружения - когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик; колодочная- сопротивление тормозных колодок, прижимаемых к маховику);
  2) с магнитной системой нагрузки (нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком);                      
  3) индукционная или электромагнитная нагрузка (в данном виде нагрузки применяется электромагнит, вариация нагрузки происходит за счет изменения силы тока. Плюсы данного вида-моментальная реакция на изменение нагрузки, безшумность, самая точная и измеряемая в Ваттах нагрузка, точная калибровка маховика, возможность применения в тепаревтических целях (где необходима точность нагрузки), большой диапазон уровней нагрузки. Велотренажеры с данным типом нагрузки называют
"эргометрами" и требуют подключения к эл.сети.
  Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика, т.е., чем массивнее маховик, тем плавней идет вращение педалей. Также немаловажное значение имеет длина шатуна (так называется рычаг, на который крепятся педали). На недорогих велотренажерах часто встречается небольшая длина шатуна. 
Каждая из систем имеет свои преимущества:
ременные велотренажеры недорогие и компактные; 
колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;
магнитные - бесшумны, имеют плавный, равномерный ход;
электромагнитные-большой диапазон нагрузок и точность, возможность использовать в терапевтических и реабилитационных целях.
    Комфортность тренировки зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы, изменения положения руля. 
    Также существует такой вид велотренажеров, как
горизонтальные. Занятия на горизонтальном велотренажере более комфортны и исключают нагрузку на позвоночник.
БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ
  Доказано, что именно ходьба и бег максимально ускоряют обменные процессы (метаболизм) в организме, тем самым сжигая лишние калории и укрепляя организм. Бег является самым простым и эффективным видом кардионагрузки.
Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические.
Механические не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводится в движение самим человеком. Отличаются демократичной ценой.
В электрических дорожках - электродвигателем. Нагрузка в беговых дорожках может регулироваться двумя способами:
      1) изменением скорости движения полотна;
      2) изменением угла наклона бегового полотна.
 Угол наклона меняется электрическим (с помощью сигнала от компьютера к электродвигателю) или механическим способом (с помощью изменения положения опор).
 В беговых дорожках очень важно наличие амортизирующей платформы, уменьшающей нагрузку на суставы.  Чем шире и длиннее полотно - тем комфортней заниматься бегом, а значит, тем лучше дорожка. Для безопасности каждая электрическая дорожка оборудована страховочной системой - ключом безопасности.
 ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ (ОРБИТРЕКИ)
 Эллиптические тренажеры завоевали популярность благодаря возможности интенсивной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, мускулатуры и суставов. В эллиптических тренажерах отсутствует ударная нагрузка на суставы. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе кардиотренировку и элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы - все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Именно поэтому кросс-тренинг является одним из самых эффективных спортивных занятий в домашних условиях. При этом вредное воздействие на суставы абсолютно исключено. От степпера они взяли отсутствие нагрузки на суставы, от беговой дорожки - свободу движения.
ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т.к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.
Нагрузка в тренажерах, имитирующих греблю, может задаваться различными способами:
1) механическим (изменением сопротивления гидравлических цилиндров (обычно 12 уровней);
2) изменением длины рычагов - "весел" (чаще всего 4-5 уровней );
3) изменением сопротивления воздуха (пропускание потока воздуха через барабан с лопастями);
4) изменением количества пропускаемой воды через лопасти;

5) магнитным (изменением сопротивления магнитной системы).
СТЕППЕРЫ
 Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами. Наряду с тренировкой выносливости, хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы. Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Существуют модели с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой (министеппер), как правило, обеспечивающейся гидроцилиндрами.
По принципу действия есть модели со взаимозависимым ходом педалей, когда педали соединены в единую систему, и независимым - при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали.
Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ - ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
  Тренировки для развития силы увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом. 
СКАМЬИ И СТОЙКИ
Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, штангами и гантелями. Тренажеры со свободными весами разделяются на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и силовые скамьи для работы со штангой и гантелями.
    При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
 ТРЕНАЖЕРЫ СО ВСТРОЕННЫМИ ВЕСАМИ

В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами и перемещающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов.  Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и позволяют эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
Функциональный тренинг - это выбор траектории движения самим пользователем. Такие тренажеры занимают промежуточное место между тренировками со встроенными весами и свободными отягощениями. Нагрузочные диски в них являются встроенными, но тяга этих весов производится в любом направлении. Таким образом, сочетаются достоинства и встроенных и свободных отягощений.
ТРЕНАЖЕРЫ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
 Большинство атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы-синергисты). Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон.
 Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо следить за сохранением равновесия, за положением снаряда.
  При выборе станков для работы со свободными отягощениями следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка) и другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений.